Biotin (B7) Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar?

Biotin B7 veya H vitamini olarakta bilinmektedir. Saç ve tırnakların sağlığında önemli bir yer tutar. Saç ve cilt bakım ürünlerinin içeriğine baktığınızda bulunduğunu gördüğünüz gibi, bu ürünlerin reklamlarında da çokça varlığından bahsedilmektedir.

Almanca’da saç = haar, cilt = haut olarak ifade edilir. Her iki isminde baş harfleri H olduğundan dolayı biotin H vitamini olarakta bilinmektedir. Hatta biyotin için güzellik vitamini de denilmektedir.

Biyotin için bilinmesi gereken bir çok önemli faktör bulunmaktadır.

– Biyotin vücutta depolanan bir vitamin değildir.
– Eksikliğinde, nörolojik hastalıkların ortaya çıkabileceği gibi, saç, cilt ve tırnaklarda sorun oluşabilir.
– Vücuda enerji sağlar.
– Merkezi sinir sisteminin çalışmasında yardımcıdır.

Biotin gebelikte, saç dökülmesi ve deforme olmuş tırnakların tedavisinde, bebeklerde meydana gelen seboreik dermatit sorunlarında faydalı olabildiği gibi hızlı kilo kaybı, yetersiz beslenme, sinirsek ağrılar ve hafif depresyonların tedavisinde etkili olup, başarı sağlamaktadır.

Biotin İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Biotin normal şartlarda gündelik olarak tüketmemiz gereken gıdaların içerisinde belli oranda bulunmaktadır. B7 vitamini içeren gıdaların bazıları şu şekildedir.

– Tavuk Ciğeri
– Ekmek Mayası
– Tavuk Ciğeri
– Hardal Tozu
– Yerfıstığı
– Fındık
– Ay Çekirdeği
– Sığır Ciğeri
– Tavuk Yumurtası
– Badem
– Fesleğen
– Toz Acı Biber
– Kurutulmuş zencefil
– Kurutulmuş maydanoz
– Kahverengi şeker
– Kabak çekirdeği
– Karabuğday unu
– Soya fasulyesi
– Domates püresi
– Uskumru balığı
– Haşhaş tohumu
– Tatlı patates
– Japon biberi
– Beyaz mantar
– Buğday unu
– Yeşilbiber
– Siyah çay
– Karabiber
– Barbunya
– Mercimek
– Maydanoz
– Süt tozu
– Bezelye
– Brokoli
– Paprika
– Ketçap
– Pirinç
– Lahana
– Susam
– Nohut
– Yulaf
– Mısır
– Kaju
– Köri
– Pazı
– Arpa

Biotin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Yetişkin bir insanın günlük olarak 30 mikrogram biotin’e ihtiyacı vardır. Tüketilen bir çok gıdada biyotin kendiliğinden bulunduğu için, eksikliği neredeyse görülmemektedir. Fakat biotin eksikliği meydana gelen kişilerin saç ve cilt sorunları ortaya çıkmaktadır. Dolayısıyla fazla vakit kaybetmeden, en kısa sürede gerekli önlemlerin alınması gerekmektedir.

Biotin Eksikliğinde Gözlemlenen Bazı Belirtiler

– Saç tellerinin incelmesi
– Mantar enfeksiyonları
– Kırılgan saç telleri
– Doğum kusurları
– Seboreik dermatit
– Hafif depresyon
– Halüsinasyonlar
– Saç dökülmesi
– Kas ağrıları
– Uyuşukluk
– Kaşıntı
– Anemi
– Biotin Eksikliği Nedenleri
– Düzenli olarak çiğ yumurta akı yemek
– Uzun süreli antibiyotik kullanımı
– Sindirim sistemi sorunları
– Düzenli alkol tüketimi
– Antikonvülzan terapisi
– Yetersiz beslenme
– Sigara bağımlılığı
– Genetik özellikler
– Protein eksikliği
– Gebelik

Biyotin Takviyesi Nasıl Alınır?
Biyotin eksikliği yaşıyor ve takviye biotin almanız gerekiyor ise kullanmanız gereken tableti uzman tavsiyesi doğrultusunda kullanmalı ve kullanım talimatlarını dikkate almalısınız. Eğer herhangi bir ilaca karşı alerjiniz bulunuyor ya da daha önce oldu ise yine doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Düzenli bir şekilde alkol ve sigara tüketiliyor ise, spesifik hastalıklar için hangi oranda biotin kullanmanız gerektiğini yine doktorunuzdan öğrenebilirsiniz.

Biotin ve Saç Dökülmesi İlişkisi
Biotinin saç dökülmelerine karşı durdurucu özelliği olduğu bilinmektedir.

– Saçın anagen süresini uzatır.
– Saça rengini veren melanini salgılayan melanositleri uyarır ve bu sayede saçın daha geç beyazlamasını sağlar.
– Saç kalitesini artırır ve kırılarak dökülmeler ile saçın çatallanmasını önler.
– Saç telinin kalınlığını artırır ve dolgun görünüm verir.

Biyotinin Faydaları Nelerdir?

Üst kısımda sıralananların dışında, aşağıda ki faydaları da bulunur.

– Tırnaklarda meydana gelen deformiteleri düzelterek yok eder.
– Tırnaklarda ki yumuşama azalma gösterir.
– Tırnak kırılmalarını azaltır.
– Tırnaklarda kat kat ayrımları onarır.
– Tırnakların parlaklığını artırır.
– Ciltte ki dermatiti düzeltir.
– Kolesterolü düşürür.